前阵子突然发现胡兵上了热搜，原因是他说自己

年龄54岁，但身体却只有25岁，49岁时还长高了一厘米。

“25岁的说法”是来自己于他的一份身体检测

报告，里面涵盖了非常多项指标，什么IGF、骨密度等等，它的数据都比同龄人更接近年轻人。

中年女人听到这种事，肯定是两眼放光的，立马就打算开扒他的减龄秘籍。

胡兵也很大方，直接在自己的社交平台分享自己的

“青春秘籍”

。

连扒了几期，大概有点明白了~ 明星要维持年轻，也没什么捷径，靠的都是

极度的自律

，除此，相比普通人，他们可能有

更多的时间去了解和尝试一些产品

。

比如胡兵提到自己日常在吃的就有一大堆营养素，而且多到爆，什么

益生菌、亚精胺、桦树汁、维生素统统一口闷

。

虽然这种把“小药丸”当饭吃的行为可能过于激进了些，但我也特别能感同身受，面对自己下滑的身体状态，我们总想着做一点什么，吃一点什么来补一下，因为我们本能的反应就是想要“逆行”。

也岂止是我们，衰老这件事，比我们更着急的是这个世界上的顶级富豪们。

就比如硅谷富豪布莱恩.约翰逊的，这位奇人，称得上是全球领域的抗衰先躯，他为了维持身体年轻，居然把17岁儿子的血液注入了自己的身体，用年轻血液激活自己老化的细胞，并且拍摄了

抗衰纪录片

《逆龄奇人：我从45岁变回18岁》

，轰动了全网。

除了“换血”，这位富豪还拉了一支30位专家组成的健康顾问团，从日常的饮食、锻炼、药物的服用、AI的监测等各方面来量身打造最高精尖的

“不死”

方案。

比如每天早上六点就要起床打坐，早上7点准时开始他的高强度间歇性健身训练，每个动作、每轮练习都经过周密安排，早饭是一堆花花绿绿的药丸和补品，其余

的每一餐都要经过仔细称量，保证热量和营养搭配得恰到好处。

他的极致抗衰我们普通人真心学不来，但是建设性的尝试还是给到了我们一些启发。

01

花了两百多万美元做抗老

布莱恩在抗衰上是下了血本的。光是医疗仪器就投资了250万美元，医生来了他家都忍不住大呼“专业”。

他有一仓库的保健品，货架上摆的琳琅满目。万一真发生自然灾害了，可能这间屋子里的保健品都能吃上几年。

但花钱对富豪来说还是小事。让人服气的是，

他极其自律的生活，我们来看布莱恩的一天是怎么度过的。

他每天都要睡够八个半小时，早上雷打不动的四点半起床。

在浴室防阳光灯的照射下，服用三颗药丸，用耳温计测体温，开始新的一天。

再下楼进行心率异变率疗程，将一个电极夹在耳部，刺激自主神经；

然后继续吃药，

混合着自制的“绿巨人”饮料，服用下54颗药丸；

抗衰不只调养身体，外观也很重要。所以接下来布莱恩要戴上

装有312个

激光二极管

的生发帽；

接着，在健身房锻炼一个小时，做35项循环训练。并且每件事都要做数据测量，以此来观察锻炼的效果。

吃完只有蔬菜的早餐，再用高频电极刺激腹部三十分钟以此强化消化能力，每天坚持半小时。

在十一点前，吃完全天的最后一餐。食物也都是蔬菜。

接着再服用34颗药丸。他每天要

吃130

颗药丸

，比

胡兵

还过犹不及。

目前为止他的行为还属于常人可以理解的范畴，真正让人觉得有些过头了的，

是他为抗衰做出的激进行为。

比如服用抑制免疫系统的

雷帕霉素

，这本是器官移植后用来避免免疫系统排斥的，但这两年有临床实验表明雷帕霉素可以减少细胞释放的“炎症”，同时还能让细胞主动清理“垃圾”，通过这两项功能来达到抗衰的目的。

不过服用过量，是很可能会导致严重的细菌感染的，真是为了抗衰游走在了作死的边缘。

布莱恩还接受了

基因疗法

。常规的卵泡抑素基因治疗主要应用在健美领域，主要用于增肌。但随着年龄增长，可能会出现肌肉流失、骨质疏松等后遗症。

布莱恩接受的是更先进的治疗，万一以后反悔，还有逆转的方法。

在治疗后的第六周，布莱恩的肌肉量增加了7%。

不过最让人惊掉下巴的，还是伦理上很难让人接受的输儿子的血。

置换年轻血浆的概念是用老鼠实验时发现的。科学家将年轻老鼠和年迈老鼠的动静脉相连，血液开始在两只老鼠体内

循环。结果显示，老老鼠的年龄逆转了50%，这个结果在其它的实验室得到了复现。

但这样的方法肯定不能用在人类身上，于是只能通过换血浆了。

要说明的一点是，布莱恩也给他爸输血了，所以把他说成“吸血鬼”也是有失偏颇的，他更像是把抗衰当成信仰来做。

但此前并没有充分的人体实验能够说明这些疗法是足够安全、有效的。

布莱恩为了追求抗衰，是把所有理论上有用的东西都拿来用，不异于现代版的神农尝百草。

不知道是哪些疗法起了效果，

现在的布莱恩确实很健康，他的生理年龄逆生长了5.1岁，

衰老速度从1.03降到了0.69，也就是说一年只老八个月，每年多挣4个月的时间。

02

想要健康，听身体的比听大脑管用

这位富豪的“抗衰”行为虽然看似到了走火入魔的地步，不过他输出的部分观点，我还是很认同的。

布莱恩曾在社交媒体上还发表过一则暴论，

大脑看似是用来解决问题的主要工具，但其实它是导致自我毁灭行为的罪魁祸首。

这话是什么意思呢？其实听完他的解释发现他对生活还是挺有观察力的。布莱恩觉得，“我们现在构建的社会体系已经疯狂。”

疯狂体现在方方面面上，比如吃上，像他的城市，上班路上会经过20家快餐店，20家卖含糖饮料的店。

而人们一旦习惯吃了高糖高热量食物，就不只是喂饱自己，更是将自己喂养成瘾。

还有手机

推送的短视频，各种新奇古怪的玩意吸引着人们的注意力。

但是，人们并没有因为接受了这些诱惑而觉得更快乐。相反，甚至变得更不健康

，情绪也更不稳定。

而这一切的罪魁祸首就是大脑。

布莱恩也经历过这个时期。白手起家创业时，一睁眼就要处理工作上的麻烦，晚上回到家又要面对几个孩子。背负着巨大压力，他还不能向身边人表露负面情绪。扛不住时，只能用不健康的食物来抚慰自己。

但这就像饮鸩止渴，布莱恩身体开始发福，失眠和抑郁也开始找上他，对于信教的他来说，当时最大的慰藉就是跟魔鬼做交易，让自己从世界上消失。

也是在那之后他顿悟了，

“大脑的判断

是不可信的。”

所以他选择

“把想法推向次要，优先身体的需求。”

至少身体不会引导人走向自我毁灭。

从这个角度上来讲，就算不认同他为抗衰做出的过分努力，也得认同他的出发点是有可取之处的。

毕竟大脑对一切诱惑说来的更猛烈些确实是当下的事实。如果不干预，这种情况只会愈演愈烈。

03

健康的寿命比寿命更重要

纪录片中还提及了当今社会最主要的死亡原因，排名前几的是癌症、痴呆和

心脏病

。而专家建议，

通过改善睡眠、调整饮食、保持定期运动、增进社交活动，至少能健康地多活10至15年。

其实道理大家都懂，但问题就出在，要做好这里面的每一步，都是对人性的巨大挑战。

刚好这两天翻阅了一本之前在网上很火的抗衰圣经

《超越百岁：长寿的科学与艺术》

，作者彼得·阿提亚提出的一句核心思想特别好，

长寿不只是让人的寿命更久，而是让人活得更有生活质量。

我们不仅要延长生命的长度，还要增加健康的宽度——在年龄渐长之后仍旧能由内而外的保持年轻时的活力。

这本书非常系统全面的介绍了好几百条长寿的干货，分享一些我觉得对我自己很有用，也能提升认知，并且行动起来不算困难的小TIPS——

1、

情绪是第一位的，如果没有心理健康，其实长久地活着

也没意思。

2、

睡眠排第二位，睡得好的人生和睡不好的人生是两种清晰度。

3、

衰老最显著的标志之一就是线粒体数量和质量的下降，跑步、游泳或自行车都会有效的改善线粒体。

4、

并没有一种食物真能预防癌症。

5、

如果你非得问有没有

最简单的“该吃与不该吃”，那可以遵循以下三条：

第一，不要喝任何含有果糖的饮料。

第二，酒精没有任何健康好处。酒精带给人唯一的好处是快乐。

第三，如果你非得问哪种饮食风格好，那么现有研究证据最支持的是“地中海饮食”。其中最关键的两种东西是橄榄油和坚果。所以，你以后可以把炒菜用的油都改成橄榄油，把坚果当零食，而且别怕脂肪。

总之，碳水要限制吃，蛋白质要尽量多吃，脂肪则问题不大。

以前的西医注重疾病管理，就是头疼医头，脚痛医脚，房顶漏水就去修修补补，但书中有一段话

很戳我，

健康长寿的秘诀其实在于更早一步的预防和给身体的零部件“加固”：

“我最大的遗憾是，如果我能在生活中早一些，最好是更早一些顿悟到这一点，那么我所经历的如此多的痛苦，以及我给其他人带来的痛苦，本可以避免。”

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