清晨6时，凤凰山下，兰州北编组站的灯光刺破西北

的夜色。刘长江站在调车机车的驾驶室里，目光扫过仪表盘，手指在操纵杆上轻轻敲击。他的工作是把成千上万的货车车厢按去向重新编组，像拼积木一样，指引它们驶向全国各地。而他的另一场“编组”，则发生在工作之外——他正努力让一群铁路调车司机，重新“组装”生活方式，变成热爱奔跑的人。

“跑起来，别让身体生锈”

刘长江是兰州西机务段的内燃机车指导司机，一个在钢铁轨道上工作了十几年的“调车人”。他的日常，是在狭小的驾驶室里一坐就是七八个小时，精神高度集中。这种状态，是铁路调车司机的普遍写照——长期久坐、缺乏运动、腰肌劳损、体重超标。“下班后，很多人回家就瘫着，刷手机、打游戏，几年下来，肚子大了、血压高了。”刘长江说。

他自己也曾是其中一员，直到2011年，兰州举办第一届马拉松，当时37岁的刘长江，看到比赛的消息立刻报了名。没有专业训练，仅凭一腔热血，他跑完了全程，成绩4小时18分。冲过终点时，双腿发抖，但心里却涌起一种久违的畅快。

从那以后，马拉松成了他的“第二轨道”。北京、广州、西安、宝鸡……他的脚步跨越城市，成绩也从最初的4小时提升到3小时24分。但跑得越多，他越意识到一个问题：为什么调车司机这群最需要体力的人却最不爱动？

一场自下而上的“健康革命”

2020年，刘长江决定做点什么。他在班组里发起“机跑团”，口号简单直接——“强身健体，无伤运动”。

起初，响应者寥寥。工友们笑他：“上了一天班，哪有力气跑步？”刘长江不争辩，只是每天在微信群里发自己的跑步记录，配上一句：“今天跑了10公里，感觉还能再调两列车。”

慢慢地，有人开始跟跑。为了激励大家，他设计了一套“游戏规则”： 每月月底，成员需在微信群内分享跑量图，按照初级50公里、中级100公里、高级150公里进行统计，月跑量不达标者会进行象征性惩罚——自愿交纳20元，用于购买运动腰包等体育用品。

除此之外，他还制定了积分升级制度，每年一月份全体降3分，参与半马加1分，参与全马加3分，够6分进中级，够10分进高级，一年没参加马拉松降1级，有效地带动了班组职工“动起来”的积极性和主动性。截至目前，班组级别为高级2人、中级5人、初级8人。

“就像打游戏升级一样，跑着跑着，就上瘾了。”班组职工王小磊说，他曾经是个“宅男”，下班就“躺平”，加入“机跑团”后，有很多次想放弃，在刘长江的鼓励下坚持下来，现在每天不跑上10公里，心里感觉空落落的。

现在，很多班组职工加入了刘长江的“机跑团”，不仅体能和精神状态焕然一新，而且班组还实现了运动与工作共促进，跑步与班组建设、安全管理、作业效率相融通。

把“机跑团”推广开来

今年4月，刘长江在陕西杨凌农科城马拉松跑出个人最好成绩——3小时24分。冲线时，他想起那些曾经嘲笑他的工友，如今都成了赛道上的跑者。

他说，“兰州北编组站是兰州铁路枢纽货运列车集中到达、解体、编组的中转，日均办理货车26000辆。调车司机长期久坐、精神高度集中，如果再不运动，身体迟早会‘脱轨’”。现在，他的目标不仅是自己跑，而且是让更多人跑起来。他计划把“机跑团”推广到整个车间，甚至其他铁路单位。

“调车司机的工作是让列车有序运行，而我的‘副业’是让大家的身体也能一直‘正点’。”刘长江说，“超重和肥胖并不是简单的审美问题，而是关乎每个人的健康素质，我将继续带动身边的职工迈开腿、跑起来，助推‘国家喊你减肥’从网络热议变为全民实践。”

通讯员

陈晓刚 兰州日报社全媒体记者 谭安丽

责任编辑：王旭伟

肇庆市（端州、鼎湖、广宁、怀集、德庆）

拉萨市（城关、堆龙德庆、尼木、格尔木藏青工业园区）

鸡西市（滴道、虎林、密山）

梅州市（梅江、大埔、丰顺、兴宁）

龙岩市（长汀、上杭、连城、漳平）

石嘴山市（惠农、平罗、经济开发区）

济宁市（兖州、鱼台、金乡、嘉祥、泗水、梁山、邹城、高新区）

海口市（龙华、琼山、美兰、江东新区）

台中市（东区、南区、西区、北区、西屯、北屯、丰原、东势、大甲、清水、梧栖、后里、潭子、大雅、石冈、大安、乌日、雾峰、太平）

襄阳市（南漳、老河口、枣阳、经济开发区）

柳州市（城中、鱼峰、柳南、柳北、柳城、鹿寨、融安）

泰安市（泰山、岱岳）

忻州市（代县、宁武、静乐、神池、岢岚、保德、偏关）

贵港市（港北、港南、覃塘、平南）

辽源市（东丰、东辽）

衢州市（衢江、开化、龙游、江山）

濮阳市（南乐、范县、台前、濮阳）

镇江市（丹徒、丹阳、句容、镇江新区）

荆门市（东宝、掇刀、沙洋、京山）

岳阳市（岳阳楼、华容、湘阴、平江、汨罗、临湘）

连云港市（连云、海州、东海、灌云、新海新区、徐圩新区、济技术开发区）

盘锦市（兴隆台、大洼、盘山）

河源市（紫金、龙川）

惠州市（惠阳、大亚湾）

大庆市（龙凤、让胡路、大同、林甸）

巴彦淖尔市（五原、磴口、乌前旗、乌后旗、杭锦后旗）

北海市（银海、铁山港）

宁德市（屏南、寿宁、柘荣、福安、福鼎、东侨开发区）

许昌市（魏都、襄城）

桂林市（叠彩、象山、临桂、阳朔、灌阳、龙胜、平乐、荔浦）

济南市（历下、天桥、历城、长清、章丘、莱芜、钢城、商河、高新区）

邵阳市（大祥、邵阳、新宁、武冈）

焦作市（解放、中站、修武、武陟、沁阳、孟州）

来宾市（忻城、象州、金秀）

自贡市（沿滩、富顺、高新区）

平顶山市（宝丰、汝州、高新区、新城区）

新北市（三重、中和、新庄、新店、汐止、芦洲、双溪、贡寮、金山、万里）

松原市（宁江、长岭、乾安）

钦州市（钦南、钦北、浦北）

庆阳市（庆城、华池、镇原）

漯河市（源汇、郾城、临颍）

攀枝花市（东区、西区、盐边）

潜江市（广华、杨市、高场、高石碑镇、老新镇、渔洋镇、张金镇、白鹭湖管理区、总口管理区、熊口农场管理区、运粮湖管理区、周矶管理区、经济开发区）

贺州市（八步、平桂、昭平、钟山）

丽水市（莲都、缙云、庆元、龙泉）

洛阳市（老城、洛龙、孟津、栾川、嵩县、伊川、洛阳新区）

滨州市（阳信、邹平、北海新区）

三明市（明溪、大田、尤溪、沙县、泰宁、永安）

北京市（东城、西城、丰台、门头沟、房山、通州、大兴、平谷、密云、中关村科技园区）

汕头市（金平、濠江、潮阳、潮南、澄海、高新区）

辽阳市（白塔、文圣、宏伟、太子河、辽阳）

运城市（临猗、稷山、新绛、夏县、平陆、芮城）

太原市（小店、杏花岭、晋源、清徐、古交、阳曲园区、汾东园区）

朔州市（朔城、平鲁）

丹东市（元宝、振兴、振安、凤城）

中卫市（海原）

铁门关市（迎宾、河畔、双丰、米兰、金山、南屯、开泽）

东方市（八所镇、大田镇、三家镇、新龙镇、江边乡、广坝农场）

吉安市（青原、吉安、吉水、新干、永丰、泰和、遂川、安福、永新）

苏州市（吴中、昆山、苏州园区、高新区）