清晨6时，凤凰山下，兰州北编组站的灯光刺破西北的夜色。刘长江站在调车机车的驾驶室里，目光扫过仪表盘，手指在操纵杆上轻轻敲击。他的工作是把成千上万的货车车厢按去向重新编组，像拼积木

一样，指引它们驶向全国各地。而他的另一场“编组”，则发生在工作之外——他正努力让一群铁路调车司机，重新“组装”生活方式，变成热爱奔跑的人。

“跑起来，别让身体生锈”

刘长江是兰州西机务段的内燃机车指导司机，一个在钢铁轨道上工作了十几年的“调车人”。他的日常，是在狭小的驾驶室里一坐就是七八个小时，精神高度集中。这种状态，是铁路调车司机的普遍写照——长期久坐、缺乏运动、腰肌劳损、体重超标。“下班后，很多人回家就瘫着，刷手机、打游戏，几年下来，肚子大了、血压高了。”刘长江说。

他自己也曾是其中一员，直到2011年，兰州举办第一届马拉松，当时37岁的刘长江，看到比赛的消息立刻

报了名。没有专业训练，仅凭一腔热血，他跑完了全程，成绩4小时18分。冲过终点时，双腿发抖，但心里却涌起一种久违的畅快。

从那以后，马拉松成了他的“第二轨道”。北京、广州、西安、宝鸡……他的脚步跨越城市，成绩也从最初的4小时提升到3小时24分。但跑得越多，他越意识到一个问题：为什么调车司机这群最需要

体力的人却最不爱动？

一场自下而上的“健康革命”

2020年，刘长江决定做点什么。他在班组里发起

“机跑团”，口号简单直接——“强身健体，无伤运动”。

起初，响应者寥寥。工友们笑他：“上了一天班，哪有力气跑步？”刘长江不争辩，只是每天在微信群里发自己的跑步记录，配上一句：“今天跑了10公里，感觉还能再调两列车。”

慢慢地，有人开始跟跑。为了激励大家，他设计了一套“游戏规则”： 每月月底，成员需在

微信群内分享跑量图，按照初级50公里、中级100公里、高级150公里进行统计，月跑量不达标者会进行象征性惩罚——自愿交纳20元，用于购买运动腰包等体育用品。

除此之外，他还制定了积分升级制度，每年一月份全体降3分，参与半马加1分，参与全马加3分，够6分进中级，够10分进高级，一年没参加马拉松降1级，有效地带动了班组职工“动起来”的积极性和主动性。截至目前，班组级别为高级2人、中级5人、初级8人。

“就像打游戏升级一样，跑着跑着，就上瘾了。”班组职工王小磊说，他曾经是个“宅男”，下班就“躺平”，加入“机跑团”后，有很多次想放弃，在刘长江的鼓励下坚持下来，现在每天不跑上10公里，心里感觉空落落的。

现在，很多班组职工加入了刘长江的“机跑团”，不仅体能和精神状态焕然一新，而且班组还实现了运动与工作共促进，跑步与班组建设、安全管理、作业效率相融通。

把“机跑团”推广开来

今年4月，刘长江在陕西杨凌农科城马拉松跑出个人最好成绩——3小时24分。冲线时，他想起那些曾经嘲笑他的工友，如今都成了赛道上的跑者。

他说，“兰州北编组站是兰州铁路枢纽货运列车集中到达、解体、编组的中转，日均办理货车26000辆。调车司机长期久坐、精神高度集中，如果再不运动，身体迟早会‘脱轨’”。现在，他的目标不仅是自己跑，而且是让更多人跑起来。他计划把“机跑团”推广到整个车间，甚至其他铁路单位。

“调车司机的工作是让列车有序运行，而我的‘副业’是让大家的身体也能一直‘正点’。”刘长江说，“超重和肥胖并不是简单的审美问题，而是关乎每个人的健康素质，我将继续带动身边的职工迈开腿、跑起来，助推‘国家喊你减肥’从网络热议变为全民实践。”

通讯员

陈晓刚 兰州日报社全媒体记者 谭安丽

责任编辑：王旭伟

昭通市（鲁甸、巧家、盐津、大关、永善、绥江、彝良、威信）

南昌市（东湖、安义、高新区、经济开发区、小蓝开发区、赣江新区）

台州市（椒江、路桥、天台、仙居、临海、玉环）

天门市（拖市镇、蒋场镇、渔薪镇、黄潭镇、横林镇、彭市镇、麻洋镇、多祥镇、马湾镇、九真镇、石河镇、净潭乡、沉湖林业科技示范区、天门工业园、侨乡街道开发区）

江门市（蓬江、台山、开平、鹤山）

济宁市（兖州、金乡、嘉祥、梁山、高新区）

阳江市（阳西、阳春）

扬州市（广陵、邗江、江都、高邮）

嘉义市（东区、西区）

韶关市（曲江、仁化、乳源、新丰、南雄）

胡杨河市（一二八团）

宁德市（蕉城、霞浦、古田、屏南、寿宁、福鼎）

吕梁市（交城、兴县、柳林、交口、汾阳）

郴州市（苏仙、桂阳、永兴、嘉禾、汝城、桂东、安仁、资兴）

龙岩市（上杭、武平、漳平）

文昌市（蓬莱镇、会文镇、东路镇、东阁镇、龙楼镇、昌洒镇、冯坡镇、锦山镇）

锦州市（古塔、太和、凌海、松山新区、龙栖湾新区、经济技术开发区）

厦门市（思明、海沧、湖里、集美）

安康市（汉滨、汉阴、石泉、旬阳）

莆田市（城厢、涵江、荔城、仙游）

广元市（利州、昭化、朝天、青川、剑阁）

崇左市（江州、扶绥、龙州、大新、天等）

阳泉市（郊区、平定、盂县）

高雄市（盐埕、鼓山、左营、楠梓、前金、苓雅、前镇、旗津、小港、凤山、大寮、大社、仁武、桥头、旗山、六龟、甲仙、杉林、内门、茂林、那玛夏）

邯郸市（邯山、复兴、峰峰矿区、肥乡、永年、临漳、磁县、邱县、广平、魏县、高新技术产业开发区）

汕尾市（城区、陆河）

咸宁市（通城、崇阳、通山、高新区）

开封市（龙亭、顺河、禹王台、祥符、通许、尉氏、经济开发区）

清远市（清城、阳山、连山、连南、连州）

荆州市（沙市、荆州、石首、洪湖）

苏州市（吴江、常熟、张家港、高新区）

通辽市（科左中旗、开鲁、奈曼、扎鲁特）

张掖市（临泽、高台、山丹）

聊城市（东昌府、茌平、阳谷、东阿、高唐、临清）

钦州市（钦南、灵山）

朔州市（平鲁、应县、右玉、怀仁）

北屯市（天骄、丰庆、海川）

西宁市（城北、湟中、湟源、高新区）

内江市（威远、资中）

泰安市（泰山、宁阳、东平、肥城）

九江市（濂溪、柴桑、武宁、永修、德安、都昌、彭泽、瑞昌、庐山、经济开发区、八里湖新区）

阜阳市（颍州、颍泉、临泉、颍上、界首）

泰州市（兴化、泰兴）

黑河市（爱辉、逊克、嫩江）

三明市（三元、清流、大田、尤溪、沙县）

抚州市（南丰、崇仁、乐安、金溪、资溪）

台南市（东区、南区、安南、新营、盐水、后壁、东山、麻豆、下营、六甲、学甲、七股、北门、新化、善化、新市、安定、山上、楠西、南化、左镇、仁德、归仁、永康）

赤峰市（红山、元宝山、松山、阿旗、喀旗、宁城）

基隆市（七堵、中山、安乐）

平凉市（泾川、灵台、庄浪、华亭）

遂宁市（船山、安居、蓬溪、射洪）

阿拉尔市（幸福路、南口、金银川、新井子、沙河、双城、玛滩、塔门、梨花、昌安、花桥、塔南、幸福、新开岭）

山南市（乃东、贡嘎、桑日、错那、浪卡子）

安顺市（西秀、平坝、镇宁）

株洲市（荷塘、芦淞、石峰、攸县、茶陵、炎陵）

玉溪市（江川、易门、元江、澄江）

舟山市（定海、普陀、岱山）

安庆市（大观、宜秀、望江、岳西、潜山）

漳州市（龙文、漳浦、诏安、东山、龙海）

石河子市（向阳、红山、老街、北泉、石河子）