潮新闻客户端 执笔 钱关键

王建蓉在自家健身馆做体能训练。潮新闻记者 钱关键 摄

“麒麟臂”、八块腹肌和漂亮的马甲线，这是很多年轻人梦寐以求的魔鬼身材，而上海一位两鬓已有些斑白的阿姨，不仅拥有这些，不久前还在高手如林的上海DMS自然赛（一个倡导无药物干预、崇尚健康体态的健美比赛）中，一举夺得冠军。

这位阿姨名叫王建蓉，今年55岁。她在健美大赛

中夺冠的消息，打破了很多人对中老年人的刻板印象。人们纷纷在她的抖音账号“肌肉奶奶蓉姐”下留言——怎样做，才能拥有像你一样的好身材？

“不要被年龄限制住，要坚持锻炼。”王建蓉这样回答。

“一不小心”拿了个冠军

在网络上，王建蓉自称“肌肉奶奶”；在生活中，很多人亲昵地叫她“蓉姐”。

初次见面，王建蓉正在自家健身馆撸铁。她1米6的个头，脖子上挂着一个黑色大耳机，青色运动裤配灰色运动背心，皮肤呈现出健康的小麦色，潮流感十足。唯有棒球帽下那不经意间露出的几缕银发，暴露了她的真实年龄。

不过，对于年龄问题，王建蓉丝毫不以为意。“身体棒，才是真年轻。”说着，她向潮新闻记者展示起自己结实的肱二头肌。

谈及参加DMS比赛，王建蓉坦言，这既是蓄谋已久，也是临时起意。

说蓄谋已久，是因为在12年前，她就爱上健身运动。6年前，她在上海第一次打DMS自然赛，就拿到了不错的名次。

说临时起意，是因为去年秋天，她偶然听说今年上海要举办DMS自然赛，就有些“心痒痒”。最终，在几位好朋友的鼓励下报了名。

“报名时确实有些忐忑，毕竟年纪摆在这。但转念一想，我就当这是送给自己的新年礼物了，全力拼一次。”她说。

定下目标后，去年12月10日，王建蓉开启“魔鬼训练”计划。每日清晨7时半准时起床，准备好一日的餐食后，空腹骑行15分钟到达自己经营的健身房，完成40分钟有氧运动，再摄入当天第一份富含蛋白质的餐食。紧接着拉伸、减脂、力量训练轮番上阵，直到晚上10时，才结束一天的训练。

3月6日，王建蓉在上海DMS自然赛中，拿到了全场冠军。受访者供图

春节是阖家团圆的日子，王建蓉没有选择回河南老家，而是留在上海，每天坚持训练。

为了尽快减脂，她严格执行膳食计划。每天除了食用大量鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、西兰花，只吃少量的碳水食物，且精确到克数。

备赛是一段

孤独的旅程。从去年12月到今年3月初，王建蓉形容自己就像一个上了发条的闹钟，什么时间干什么事，精准无误。

高强度训练下，身体和肌肉的变化

肉眼可见。翻看她的训练视频，短短近4个月，她的体重从原来的60公斤，减到了49公斤。

上台前的36小时，参赛者需要“断水”。这是最考验人意志的时候。为了给在训练中磨破皮的脚踝消肿，也为了让身体保持“干燥”状态，让全身肌肉线条看起来更有力量感，赛前一天，王建蓉还专门跑到汗蒸馆，做了20多分钟汗蒸。

“汗蒸中很口渴，但我愣是没喝一口水。”王建蓉说，汗蒸完回到家，她也只是用冰水漱了漱口，“欺骗一下大脑，让它以为我已补了水。”

比赛中，每个参赛者上台的展示时间，只有短短5分钟。和王建蓉同台竞技的，有20多位90后、00后女孩，但王建蓉从容不迫，并在动作力度、艺术表现力等多个得分项中拿到了第一。

“星光不负赶路人，但拿到冠军，还真是意外之喜。”王建蓉说。

运动健身是爱好，现在也成了工作

55岁了，为何还能在比赛中“技压群芳”？对此，王建蓉谦虚地表示，可能是因为自己心态好。“赛前，我想的是，我已经55岁了。能上台，我就已经赢了。”她说。

谦虚归谦虚，但在专业人士看来，王建蓉能夺冠，并不仅仅因为这4个月的“魔鬼训练”和科学饮食，更在于她十多年如一日，坚持不懈地锻炼，练就了一副好体格。

王建蓉全身肌肉满满，臂力和腕力更是惊人。采访中，她现场做了一次演示。她单手

将一只平置在地面、重达24公斤的哑铃，用“掰手腕”的方式，轻松翻了个个儿。

好身体的底子，王建蓉从小就已打下。她说，自己出生在一个知识分子家庭，但从小性子就比较野。从小到大，她喜欢的是长跑、游泳、铅球，考验的是耐力和爆发力。

王建蓉赛前训练照。受访者供图

大学毕业后，她回到老家河南新乡工作，后来又投资了房地产。2013年初，因为生意遇到挫折，她偷偷跑到健身房运动减压。自个儿练了觉得不过瘾，她又专门跑到上海拜师学艺。这也为她后来投资健身行业、在上海开健身馆埋下了伏笔。

2019年，她携带积蓄来到上海静安区，投资开了一家名为GF速健身的健身馆。

GF速健身位于上海“高富帅”街区、巨鹿路上的一个僻静小区内，周边上海土著和白领众多。

走进一道玻璃门，绕过一个小玄关，只见两名教练正“一对一”教几位学员做拉伸。透过两侧透明的大玻璃窗，馆外的阳光、绿树等美景尽收眼底。

健身馆现有月活会员200余人，他们大都是住在附近的公司高管、医生、律师等高净值人群。王建蓉表示，她去打DMS自然赛，除了兴趣所致，某种程度上也是想给健身馆打一打广告。

打破对年龄的成见，探索更多新知

“蓉姐，今天怎么没锻炼？”采访中，一位名叫“大华”的大叔，热情地和王建蓉打招呼。

“大华”今年62岁了，是一名健身爱好者。来GF速健身之前，他曾到过多个健身馆报名，但因年龄都被拒之门外。最后，还是王建蓉“收留”了他。

在GF速健身，60岁以上的会员还有好几位。王建蓉说，之所以收他们，就是想打破人们对年龄的成见。

“年纪大了，并不一定意味着就告别健身了。”王建蓉觉得，长期有规律地适度

运动、健身，能改善体态，也能给中老年人的身体健康，带来一定好处。

她以自己为例，参加完DMS自然赛10天，她就去参加了2025上海湾区半程马拉松，跑了21公里，用时2小时47分钟。4月5日，她又参加了包含“波比跳远”、负重箭步蹲等8种健身运动在内的上海Hyrox赛（室内健身跑），拿到了奖牌。4月12日，她参加了上海斯巴达勇士10公里越野赛，这个比赛不仅比拼耐力，还要用到吊环、游泳等技能。

4月12日，王建蓉参加了上海斯巴达勇士10公里越野赛。受访者供图

“年龄不是问题，关键你要科学锻炼，坚持不懈，这样才能拥有好体魄。”王建蓉说。

或许是看中了王建蓉年龄和强悍体质的反差，最近，国内一家专业健身平台找上了她，请她拍摄了健美教学视频，以吸引中老年客户。

受王建蓉影响，她的一些家人也十分热爱运动。她远在美国纽约读博的儿子，是大学里的“运动健将”；她34岁的表妹宋丽静，大学毕业后跟着她来到上海，如今已成了一名在圈子里小有名气的健身教练。

“我很佩服我姐的自律能力。虽然55岁了，她依然在探索各种身体潜能。”宋丽静说，接下去，姐妹俩还想组团去打一些比赛。

运动都是相通的。对王建蓉来说，55岁不是人生一道不可逾越的门槛。相反，她认为趁着“年轻还有体力”，要抓紧探索人生新的可能。

攀岩和登山，是她为自己订立的新目标。8月份，她要参加在上海崇明区举办的障碍攀岩赛，目标是进入小组前几名；10月前，她想跟国内一支顶尖的专业登山队，登一次海拔超4000米的雪山。“姐的人生是旷野。新目标，安排！”

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