清晨6时，凤凰山下，兰州北编组站的灯光刺破西北的夜色。刘长江站在调车机车的驾驶室里，目光扫过仪表盘，手指在操纵杆上轻轻敲击。他的工作是把成千上万的货车车厢按去向重新编组，像拼积木

一样，指引它们驶向全国各地。而他的另一场“编组”，则发生在工作之外——他正努力让一群铁路调车司机，重新“组装”生活方式，变成热爱奔跑的人。

“跑起来，别让身体生锈”

刘长江是兰州西机务段的内燃机车指导司机，一个在钢铁轨道上工作了十几年的“调车人”。他的日常，是在狭小的驾驶室里一坐就是七八个小时，精神高度集中。这种状态，是铁路调车司机的普遍写照——长期久坐、缺乏运动、腰肌劳损、体重超标。“下班后，很多人回家就瘫着，刷手机、打游戏，几年下来，肚子大了、血压高了。”刘长江说。

他自己也曾是其中一员，直到2011年，兰州举办第一届马拉松，当时37岁的刘长江，看到比赛的消息立刻报了名。没有专业训练，仅凭一腔热血，他跑完了全程，成绩4小时18分。冲过终点时，双腿发抖，但心里却涌起

一种久违的畅快。

从那以后，马拉松成了他的“第二轨道”。北京、广州、西安、宝鸡……他的脚步跨越城市，成绩也从最初的4小时提升到3小时24分。但跑得越多，他越意识到一个问题：为什么调车司机这群最需要体力的人却最不爱动？

一场自下而上的“健康革命”

2020年，刘长江决定做点什么。他在班组里发起

“机跑团”，口号简单直接——“强身健体，无伤运动”。

起初，响应者寥寥。工友们笑他：“上了一天班，哪有力气跑步？”刘长江不争辩，只是每天在微信群里发自己的跑步记录，配上一句：“今天跑了10公里，感觉还能再调两列车。”

慢慢地，有人开始跟跑。为了激励大家，他设计了一套“游戏规则”： 每月月底，成员需在

微信群内分享跑量图，按照初级50公里、中级100公里、高级150公里进行统计，月跑量不达标者会进行象征性惩罚——自愿交纳20元，用于购买运动腰包等体育用品。

除此之外，他还制定了积分升级制度，每年一月份全体降3分，参与半马加1分，参与全马加3分，够6分进中级，够10分进高级，一年没参加马拉松降1级，有效地带动了班组职工“动起来”的积极性和主动性。截至目前，班组级别为高级2人、中级5人、初级8人。

“就像打游戏升级一样，跑着跑着，就上瘾了。”班组职工王小磊说，他曾经是个“宅男”，下班就“躺平”，加入“机跑团”后，有很多次想放弃，在刘长江的鼓励下坚持下来，现在每天不跑上10公里，心里感觉空落落的。

现在，很多班组职工加入了刘长江的“机跑团”，不仅体能和精神状态焕然一新，而且班组还实现了运动与工作共促进，跑步与班组建设、安全管理、作业效率相融通。

把“机跑团”推广开来

今年4月，刘长江在陕西杨凌农科城马拉松跑出个人最好成绩——3小时24分。冲线时，他想起那些曾经嘲笑他的工友，如今都成了赛道上的跑者。

他说，“兰州北编组站是兰州铁路枢纽货运列车集中到达、解体、编组的中转，日均办理货车26000辆。调车司机长期久坐、精神高度集中，如果再不运动，身体迟早会‘脱轨’”。现在，他的目标不仅是自己跑，而且是让更多人跑起来。他计划把“机跑团”推广到整个车间，甚至其他铁路单位。

“调车司机的工作是让列车有序运行，而我的‘副业’是让大家的身体也能一直‘正点’。”刘长江说，“超重和肥胖并不是简单的审美问题，而是关乎每个人的健康素质，我将继续带动身边的职工迈开腿、跑起来，助推‘国家喊你减肥’从网络热议变为全民实践。”

通讯员

陈晓刚 兰州日报社全媒体记者 谭安丽

责任编辑：王旭伟

张家口市（桥西、崇礼、蔚县、阳原、怀来、赤城、高新区）

高雄市（楠梓、新兴、前金、苓雅、旗津、小港、林园、大寮、鸟松、燕巢、田寮、路竹、湖内、永安、梓官、美浓、杉林、桃源、那玛夏）

岳阳市（岳阳楼、岳阳、湘阴）

仙桃市（干河街道、龙华山街道、郑场镇、毛嘴镇、三伏潭镇、长埫口镇、西流河镇、沙湖镇、杨林尾镇、彭场镇、郭河镇、沔城镇、陈场镇、九合垸原种场、排湖渔场、赵西垸林场、畜禽良种场）

庆阳市（华池、合水、正宁）

随州市（曾都）

台南市（安南、安平、盐水、柳营、下营、佳里、西港、七股、将军、善化、新市、安定、山上、玉井、楠西、南化、仁德、归仁、关庙、永康）

大庆市（萨尔图、大同、肇源、杜尔伯特）

盐城市（盐都、大丰、滨海、建湖、东台）

十堰市（茅箭、张湾、郧西、竹山、房县）

自贡市（自流井、贡井、大安、沿滩、荣县）

包头市（东河、昆都仑、青山）

巴彦淖尔市（临河、磴口、乌前旗、乌中旗、杭锦后旗）

海东市（乐都、民和、化隆、循化）

玉溪市（江川、华宁、易门、澄江）

南通市（崇川、海门、如东、启东、如皋、经济技术开发区）

蚌埠市（龙子湖、禹会、淮上、怀远）

嘉兴市（南湖、海盐、桐乡）

汕头市（龙湖、濠江、潮阳、潮南、澄海、高新区）

北海市（铁山港、合浦）

珠海市（斗门、经济开发区）

黄山市（屯溪、黄山、徽州、休宁、黟县）

福州市（鼓楼、马尾、长乐、罗源、永泰、福州新区、高新区）

天津市（和平、河东、东丽、北辰、宝坻、宁河、蓟州、滨海高新区）

衡水市（桃城、冀州、枣强、武邑、武强、故城、阜城、深州、滨湖新区）

天门市（竟陵街道、多宝镇、蒋场镇、汪场镇、黄潭镇、横林镇、彭市镇、干驿镇、卢市镇、小板镇、九真镇、胡市镇、石河镇、蒋湖农场、白茅湖农场、沉湖林业科技示范区）

青岛市（市北、即墨、西海岸新区、高新区）

南京市（秦淮、浦口、栖霞、六合、溧水、江北新区、高新区）

宝鸡市（金台、凤翔、岐山、眉县、千阳、麟游、凤县、太白）

扬州市（邗江、江都、宝应）

荆门市（东宝、掇刀、沙洋、京山）

枣庄市（市中、峄城、山亭、滕州）

湘潭市（湘潭、韶山、高新区）

铜仁市（碧江、江口、石阡、思南、松桃）

辽阳市（白塔、宏伟、弓长岭、太子河、辽阳）

陇南市（武都、宕昌、西和、礼县、徽县、两当）

丹东市（元宝、振兴、东港）

通化市（东昌、二道江、通化、柳河、梅河口）

衡阳市（雁峰、衡南、衡东、祁东、耒阳、高新区）

河源市（紫金、和平、东源）

丽水市（莲都、遂昌、松阳）

铜川市（王益、耀州）

山南市（乃东、曲松、隆子、错那）

赣州市（南康、赣县、信丰、大余、崇义、定南、全南、于都、兴国、会昌、石城、瑞金、龙南）

达州市（通川、宣汉、开江、渠县、万源）

忻州市（定襄、五台、宁武、静乐、神池、五寨、岢岚、河曲、保德）

信阳市（浉河、平桥、商城、淮滨）

景德镇市（珠山、浮梁）

克拉玛依市（克拉玛依、乌尔禾）

西安市（碑林、莲湖、灞桥、未央、雁塔、长安、高陵、鄠邑、周至、高新区）

酒泉市（金塔、肃北、玉门、敦煌）

嘉峪关市（长城）

湛江市（赤坎、霞山、遂溪、雷州、吴川）

宿迁市（宿城、泗阳、泗洪）

南昌市（西湖、青云谱、红谷滩区、高新区、桑海开发区、望城新区、赣江新区）

桂林市（秀峰、叠彩、七星、阳朔、全州、兴安、永福、灌阳、龙胜、资源、平乐）

渭南市（临渭、潼关、大荔、澄城、白水、富平、华阴）

惠州市（惠阳、博罗、龙门、大亚湾）

淮北市（相山、烈山、濉溪）

新星市（红星一场）