清晨6时，凤凰山下，兰州北编组站的灯光刺破西北

的夜色。刘长江站在调车机车的驾驶室里，目光扫过仪表盘，手指在操纵杆上轻轻敲击。他的工作是把成千上万的货车车厢按去向重新编组，像拼积木一样，指引它们驶向全国各地。而他的另一场“编组”，则发生在工作之外——他正努力让一群铁路调车司机，重新“组装”生活方式，变成热爱奔跑的人。

“跑起来，别让身体生锈”

刘长江是兰州西机务段的内燃机车指导司机，一个在钢铁轨道上工作了十几年的“调车人”。他的日常，是在狭小的驾驶室里一坐就是七八个小时，精神高度集中。这种状态，是铁路调车司机的普遍写照——长期久坐、缺乏运动、腰肌劳损、体重超标。“下班后，很多人回家就瘫着，刷手机、打游戏，几年下来，肚子大了、血压高了。”刘长江说。

他自己也曾是其中一员，直到2011年，兰州举办第一届马拉松，当时37岁的刘长江，看到比赛的消息立刻

报了名。没有专业训练，仅凭一腔热血，他跑完了全程，成绩4小时18分。冲过终点时，双腿发抖，但心里却涌起一种久违的畅快。

从那以后，马拉松成了他的“第二轨道”。北京、广州、西安、宝鸡……他的脚步跨越城市，成绩也从最初的4小时提升到3小时24分。但跑得越多，他越意识到一个问题：为什么调车司机这群最需要

体力的人却最不爱动？

一场自下而上的“健康革命”

2020年，刘长江决定做点什么。他在班组里发起

“机跑团”，口号简单直接——“强身健体，无伤运动”。

起初，响应者寥寥。工友们笑他：“上了一天班，哪有力气跑步？”刘长江不争辩，只是每天在微信群里发自己的跑步记录，配上一句：“今天跑了10公里，感觉还能再调两列车。”

慢慢地，有人开始跟跑。为了激励大家，他设计了一套“游戏规则”： 每月月底，成员需在

微信群内分享跑量图，按照初级50公里、中级100公里、高级150公里进行统计，月跑量不达标者会进行象征性惩罚——自愿交纳20元，用于购买运动腰包等体育用品。

除此之外，他还制定了积分升级制度，每年一月份全体降3分，参与半马加1分，参与全马加3分，够6分进中级，够10分进高级，一年没参加马拉松降1级，有效地带动了班组职工“动起来”的积极性和主动性。截至目前，班组级别为高级2人、中级5人、初级8人。

“就像打游戏升级一样，跑着跑着，就上瘾了。”班组职工王小磊说，他曾经是个“宅男”，下班就“躺平”，加入“机跑团”后，有很多次想放弃，在刘长江的鼓励下坚持下来，现在每天不跑上10公里，心里感觉空落落的。

现在，很多班组职工加入了刘长江的“机跑团”，不仅体能和精神状态焕然一新，而且班组还实现了运动与工作共促进，跑步与班组建设、安全管理、作业效率相融通。

把“机跑团”推广开来

今年4月，刘长江在陕西杨凌农科城马拉松跑出个人最好成绩——3小时24分。冲线时，他想起那些曾经嘲笑他的工友，如今都成了赛道上的跑者。

他说，“兰州北编组站是兰州铁路枢纽货运列车集中到达、解体、编组的中转，日均办理货车26000辆。调车司机长期久坐、精神高度集中，如果再不运动，身体迟早会‘脱轨’”。现在，他的目标不仅是自己跑，而且是让更多人跑起来。他计划把“机跑团”推广到整个车间，甚至其他铁路单位。

“调车司机的工作是让列车有序运行，而我的‘副业’是让大家的身体也能一直‘正点’。”刘长江说，“超重和肥胖并不是简单的审美问题，而是关乎每个人的健康素质，我将继续带动身边的职工迈开腿、跑起来，助推‘国家喊你减肥’从网络热议变为全民实践。”

通讯员

陈晓刚 兰州日报社全媒体记者 谭安丽

责任编辑：王旭伟

福州市（晋安、罗源、永泰、福清、福州新区）

阳泉市（矿区、郊区、平定、盂县）

重庆市（涪陵、渝中、江北、九龙坡、南岸、大足、巴南、黔江、长寿、江津、合川、南川、潼南、荣昌、开州、武隆、忠县、奉节、巫山、石柱、秀山、酉阳、两江新区、高新区）

秦皇岛市（山海关、北戴河、抚宁、卢龙、经济技术开发区）

六盘水市（六枝、盘州）

赣州市（章贡、南康、赣县、信丰、大余、安远、定南、全南、宁都、会昌、石城、章康新区、龙南）

宿迁市（泗阳、泗洪、高新区）

合肥市（瑶海、庐阳、蜀山、肥西、庐江、巢湖、高新区、北城新区、滨湖新区、新站综合开发试验区）

三沙市（西沙、南沙）

长春市（南关、宽城、朝阳、二道、双阳、九台、榆树、长春新区、经济技术开发区、汽车产业开发区、兴隆综合保税区）

安顺市（西秀、平坝、镇宁）

辽阳市（白塔、文圣、弓长岭、太子河、辽阳）

呼伦贝尔市（海拉尔、扎赉诺尔、莫旗、鄂伦春、鄂温克旗、新左旗、满洲里、牙克石、额尔古纳）

银川市（兴庆、金凤、贺兰、灵武、经济开发区）

新星市（红星四场、黄田农场）

海东市（乐都、互助）

鹤岗市（兴安、东山、萝北）

铜川市（印台、耀州、宜君）

泸州市（江阳、泸县、合江、叙永）

丹东市（元宝、振兴、振安、宽甸）

廊坊市（广阳、永清、文安、经济技术开发区）

聊城市（东昌府、东阿、冠县）

仙桃市（沙嘴街道、龙华山街道、豆河镇、西流河镇、彭场镇、沔城镇、通海口镇、九合垸原种场、沙湖原种场、排湖渔场、五湖渔场、畜禽良种场）

临沧市（临翔、凤庆、云县、永德、双江）

临沂市（沂南、沂水、兰陵、费县、莒南、临沭）

安庆市（迎江、宜秀、怀宁、太湖、宿松、望江）

珠海市（横琴新区、经济开发区）

荆门市（东宝、钟祥、京山）

焦作市（解放、中站、马村、修武、博爱、武陟、温县）

黄石市（西塞山、下陆、铁山、阳新、大冶）

阿拉尔市（青松路、南口、金银川、甘泉、沙河、梨花、幸福、金杨）

厦门市（思明、湖里、集美）

晋城市（沁水、阳城、陵川、高平）

南京市（秦淮、鼓楼、浦口、栖霞、雨花台、六合、溧水、高淳、高新区）

商丘市（梁园、睢阳、睢县、宁陵、夏邑）

开封市（顺河、鼓楼、祥符、尉氏）

咸宁市（咸安、通城、崇阳、通山）

唐山市（路北、丰南、曹妃甸、乐亭、玉田、海港经济开发区）

胡杨河市（一二八团、一三零团）

邯郸市（邯山、丛台、复兴、峰峰矿区、肥乡、临漳、成安、大名、涉县、磁县、邱县、馆陶、魏县、曲周）

滁州市（琅琊、来安、凤阳）

济南市（历城、长清、莱芜、平阴、高新区）

抚顺市（新抚、望花、顺城、抚顺、清原）

长治市（上党、襄垣、平顺、黎城、壶关、长子）

马鞍山市（当涂、含山、和县）

盐城市（亭湖、响水、滨海、阜宁、东台）

长沙市（天心、雨花、浏阳、宁乡、湘江新区）

郴州市（北湖、永兴、汝城、桂东）

天津市（河东、河西、河北、红桥、东丽、津南、武清、宝坻、滨海、宁河、静海）

徐州市（云龙、泉山、沛县、睢宁、新沂、邳州、经济技术开发区、高新区、软件园）

武汉市（江汉、青山、洪山、东西湖、汉南、江夏、黄陂、新洲、经济技术开发区）

泰州市（海陵、高港、姜堰、靖江）

扬州市（邗江、仪征）

通化市（东昌、通化、梅河口、集安）

乌鲁木齐市（天山、新市、头屯河、乌鲁木齐）

遵义市（汇川、桐梓、务川、习水、赤水）

宜春市（万载、上高、宜丰、靖安、铜鼓、丰城、高安）

石家庄市（桥西、井陉矿区、灵寿、深泽、赞皇、无极、赵县、高新区、经济开发区）

保山市（隆阳、施甸、龙陵、腾冲）

钦州市（钦南、钦北、浦北）